Un autre Tour du Monde pour François Pouliquen

Il reste un mois avant d'emballer le velo Lapierre pour Singapour et Darwin. Il va falloir bosser Monique et faire du velo quel que soit le temps!
3 sorties de 60km en velo leger. Apres echauffement sur 20km, faire une sceance de  fractionne: sprint a fond sur 200 metres  et recuperation  sur  500 metres  a renouveler 5 fois de suite.
S' obliger a boire  les 1.5 litre du Camel bag a chaque sortie et a s' alimenter.  Toujours mouliner entre 80 et 90 coups de pedales par minute  en utilisant  le derailleur.
Un jour sur 2 (les jours de non velo), sceance de 30 minutes de home trainer avec du fractionne au bout de 15 minutes: 1 minute a fond et recuperation durant 2 minutes a renouveler 5 fois.
2 sorties de 70 km en velo leger, 1 sortie de 50 km avec les sacoches (pas de fractionne!) pour s' assurer que tout est  OK au niveau matos, sinon idem ci-dessus. Lever le pied si la fatigue s'installe, ne pas hesiter a s' arreter  prendre un the  dans un cafe. 
3 sorties de 80 km en velo leger, sinon idem ci-dessus.
2 sorties tranquilles de 80 km avec les sacoches, en s' arretant a midi dans un resto.  Depart a 10h  et arrivee  vers 16h  avec un arret de 1h serait bien.
Home trainer suivant envie.
Ne pas couper durant une semaine, utiliser le velo de Florence ou de Fabrice pour ballade dans Singapour (on roule a gauche comme en Australie).