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4 mars 2007 7 04 /03 /mars /2007 06:40
Il reste un mois avant d'emballer le velo Lapierre pour Singapour et Darwin. Il va falloir bosser Monique et faire du velo quel que soit le temps!
Premiere semaine:
3 sorties de 60km en velo leger. Apres echauffement sur 20km, faire une sceance de  fractionne: sprint a fond sur 200 metres  et recuperation  sur  500 metres  a renouveler 5 fois de suite.
S' obliger a boire  les 1.5 litre du Camel bag a chaque sortie et a s' alimenter.  Toujours mouliner entre 80 et 90 coups de pedales par minute  en utilisant  le derailleur.
Un jour sur 2 (les jours de non velo), sceance de 30 minutes de home trainer avec du fractionne au bout de 15 minutes: 1 minute a fond et recuperation durant 2 minutes a renouveler 5 fois.
Deuxieme semaine
2 sorties de 70 km en velo leger, 1 sortie de 50 km avec les sacoches (pas de fractionne!) pour s' assurer que tout est  OK au niveau matos, sinon idem ci-dessus. Lever le pied si la fatigue s'installe, ne pas hesiter a s' arreter  prendre un the  dans un cafe. 
Troisieme semaine
3 sorties de 80 km en velo leger, sinon idem ci-dessus.
Quatrieme semaine
2 sorties tranquilles de 80 km avec les sacoches, en s' arretant a midi dans un resto.  Depart a 10h  et arrivee  vers 16h  avec un arret de 1h serait bien.
Home trainer suivant envie.
Singapour
Ne pas couper durant une semaine, utiliser le velo de Florence ou de Fabrice pour ballade dans Singapour (on roule a gauche comme en Australie).

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Published by francois pouliquen - dans unautretour
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commentaires

Bertrand 08/03/2007 19:10

eh beh, faut y aller !!courage moniquebertrand

francois pouliquen 13/03/2007 02:47

Je crois qu'il lui en faudra!A+    Francois

pierre 07/03/2007 14:05

Bonjour François,
J'espère que tout va bien, tu as bifurqué juste à l'endroit ou le "hearthquake" '5.8 à 6.6" a eu lieu : Padang...mais tu dois avoir la presse de ce pays sous les yeux. Il y en a déjà eu un en 2006, ce pays est accablé par les désastres terrestres : séisme, tsunami, volcans, innondations...et les gens gardent le sourire...fatalisme ?
Quant à la pesanteur cela fait 0.5 pour cent...et non mille !!!! mais j'ai fait aussi une erreur : j'aurai dû écrire masse au lieu de poids !
Je souhaite un bon courage à Monique avec un tel entraineur !!!
Prends soin de toi...quand c'est possible ! Inch'Allah ?
 
Pierre
 
 

francois pouliquen 13/03/2007 02:46

Salut Pierre,Tu me suis a la trace! Je suis passe a Solok 2 jours avant je crois. Je n'ai rien ressenti, c' etait a 10h du mat je crois, je devais rouler...pas de gamelle en tout cas!Les Indonesiens sont fatalistes surement mais sont violents aussi parfois derriere leur sourire.Au fait 0.5% ou 5/1000 c' est pareil non???A+   Francois

MARIE-PIERRE 04/03/2007 21:39

COUCOU FRANCOIS,
Même, le dimanche, aucun répit ; tu as tout programmé, programme tout de même des bons moments avec Monique. J\\\'ai un coup de "blues", car j\\\'ai fait l\\\'Australie à deux reprises : c\\\'est un autre univers dans les"deux sens du terme". GENIAL!!! Profitez-bien à l\\\'avance, car c\\\'est la cerise sur le gâteau. Plus, on te suit, plus c\\\'est FORT!!
AMICALEMENT.

francois pouliquen 13/03/2007 02:40

Hello Marie-Pierre,Eh oui pas de repos le jour du Seigneur! La route vers Sydney sera tres longue avec des jours tres courts, il fera nuit a 17h.  Du temps pour contempler les etoiles! A+    Francois

BERNIER 04/03/2007 20:51

Dans quelle équipe du Pro Tour tu comptes inscrire la mère Monique?
Je te suggère un nom d'équipe:"La galère".N'oublie pas que tu as 20000 bornes dans les molets
Faut il qu'elle emmène un pot "belge"?
Au boulôt,Monique!
Salut
Philippe.

francois pouliquen 13/03/2007 02:34

Pas tres encourageant le pere Philippe!! Rendez-vous a Sydney!A+      Francois

pascale willems 04/03/2007 18:55

Bonjour POUPOU
c'est vrai que tu n'as pas grossi, la cuisine française ne te manquerait-elle pas ?
J'ai lu un commentaire de Luc, comme quoi tu flirtais dans les bras de morphée, MORPHEE étant un homme aurais je raté un épisode......?
A part cela, la vie continue mais le ciel est encore très gris .....
Je t'embrasse
SEE YOU SOON
Pascale
 

francois pouliquen 13/03/2007 02:31

Salut Pascale,Non non tu n'as pas rate d'episodes...Ah bon, Morphee etait un homme? On aura tous appris quelquechose. Blue sky, je t'embrassePoupou